首先测试您对香烟成瘾的依赖性。由于依赖性不同，戒断症状也会有所不同。
①早上醒来后第一根香烟多久吸？
A。 5分钟以内（+3分）
B。在6分钟到40分钟之间（+2分）
C。 41分钟到60分钟（+1分）
D。 61分钟后（+0分）
②在扔掉烟头之前，您会咬一口吸吗？
A。是（+2分）
B。否（+0分）
③每天多少支吸支香烟？
A.10或以下（+0分）
B.11〜20个分支（+1点）
C.21〜30（+2分）
D.31或更高（+3分）
④吸进食后会抽烟吗？
A。是（+1分）
B。否（+0分）
⑤吸会在公共场所和非吸烟区吸烟吗？
A。是（+1分）
B。否（+0分）
该考试分数为0-10分，计算总分。
得分为0到2分，表示依赖性非常低；
得分3到4分，表示依赖性低；
5分表示中度依赖；
得分为6-7分，表示高度依赖；
得分是8-10分，表明尼古丁的依赖性很高。
当总得分≥6分时，通常认为吸吸烟者高度依赖尼古丁，并且这些吸吸烟者戒烟会有更明显的戒断症状和复发吸可能性很大。
戒烟很困难，因为吸烟的朋友长期以来一直依赖香烟吸食吸烟。
因此，在戒烟之后，将出现各种戒断症状。通常，戒烟的许多朋友在面对这些戒断症状时都会在心中摇摆，最终回家。
戒断症状的类别和应对方法如下所述。
为什么戒烟后您感到不适？
生理依赖性
是指人体对香烟中尼古丁的生理依赖性，需要定期补充。 戒烟之后，体内尼古丁的含量降低，并且会有不适感，这就是身体呼唤尼古丁的原因。
心理依赖
“心理成瘾”是长期身体成瘾，行为习惯和心理影响的结果。随着时间的流逝，它将改变人们对香烟的看法，并相信吸香烟有很多好处。这样戒烟之后，就会在心理上产生“牺牲”的感觉，并且您会渴望抽烟。
据说戒烟以后的大部分不适是由于心理依赖引起的，并且在身体上容易出现戒断症状。
戒烟之后的戒断症状是什么？
睡眠异常
例如睡眠中断，失眠，嗜睡，难以入睡等-一杯热牛奶，睡前洗个热水澡，听床上的收音机以调整心态。一个月内恢复正常！
精神疾病
焦虑，烦躁，发脾气等-深度呼气吸，走路，洗热水澡，喝水和其他方法有助于减轻压力。告诉自己
咳嗽或吐出黑色痰
多年来吸吸烟，肺部会产生大量粘液以保护自己。 戒烟后，粘液松弛并从吸道排出断食期间能吸电子烟么，纤毛再次开始运动。咳嗽通常持续一段时间（几周）。不用担心
吸烟的思想
如果您长时间不吸烟吸，吸烟后您会对吸怀有怀旧之情。扔掉所有与吸烟有关的物品；清晨改变您的行为顺序；借用其他方法，例如喝水，嚼干的海藻或无糖口香糖，深呼吸吸，刷牙，走路等。
口腔异常
例如口腔溃疡，溃疡断食期间能吸电子烟么
头晕，注意力不集中
这是一种生理反馈，大脑受体摆脱了尼古丁依赖性，这是一件好事。您可以拥有更多吸冷水脸，深呼吸吸和放松。
空虚感
这是由于行为突然改变以及戒烟之后生活中的心理不确定性所致。坚定戒烟的心态并告诉自己：戒烟只会越来越好。做更多这样的心理暗示。
饥饿
戒烟保持原本的饮食习惯后，饥饿是由空虚感和饥饿感的释放引起的，不要用零食代替烟瘾，喝大量的水。
四肢震颤
戒烟之后，有些人会感到手和手指灯有轻微的晃动，尤其是那些吸烟时间更长且成瘾更大的人。这种情况通常会在几周后继续缓解。
无论您遇到什么症状，这些症状都是暂时的。有些只能持续几分钟，有些只能持续几天，而大多数只能持续几周。 戒烟很简单！
成功的戒烟个人的建议
1、庄严地告诉自己，您将永远不会吸再次吸烟，也不会以任何方式摄取尼古丁，并真诚地决定戒烟。
2、清楚地意识到这一点：戒烟不需要牺牲任何东西。 吸香烟不能提供任何乐趣，也不能成为您的依赖。享受和依赖的感觉只是一种幻想，就像您故意捏住大腿然后停下来的感觉一样。
3、每个人都可以轻松戒烟。您的情况与其他戒烟人没有什么不同。他们可以戒烟过正常的生活，你也可以。
4、请勿使用任何戒烟产品。扔掉所有您看到并想到的有关烟的东西，例如烟灰缸，打火机等。
5、多喝水以增强饱腹感，减少戒烟带来的空虚感，并有效促进尼古丁的排泄。
6、吸烟时，大多数只是尼古丁从体内排出时出现的暂时症状。它也可以看作是健康恢复的证明，可以给自己一个心理暗示。
7、香烟恢复吸主要在戒烟之后的1-2周内开始。目前，人体对尼古丁的依赖性仍然很强，但是只要您在此期间幸存下来，就会沉迷于香烟。症状将逐渐消失，通往戒烟的道路将被视为成功
8、已经经历了身体退缩期，将面临成瘾。每当吸考虑吸烟时，告诉自己这只是试图欺骗您的香烟魔鬼
与想戒烟并且是戒烟的朋友分享一首诗戒烟。
一盏烟灯照亮了空荡荡的房子，两个肩膀像无常一样耸了耸肩。
没有饭菜，茶和米饭的地方，而且所有季节的衣服都是卖。
内部器官和六个内部器官在一起受苦，六个亲戚没有住处。
七个孔无法通行并最终生病。
