测一下你对烟瘾的依赖程度的类别和应对方法

首先测试您对香烟成瘾的依赖性。由于依赖性不同,戒断症状也会有所不同。

①早上醒来后第一根香烟多久吸?

A。 5分钟以内(+3分)

B。在6分钟到40分钟之间(+2分)

C。 41分钟到60分钟(+1分)

D。 61分钟后(+0分)

②在扔掉烟头之前,您会咬一口吸吗?

A。是(+2分)

B。否(+0分)

③每天多少支吸支香烟?

A.10或以下(+0分)

B.11〜20个分支(+1点)

C.21〜30(+2分)

D.31或更高(+3分)

④吸进食后会抽烟吗?

A。是(+1分)

B。否(+0分)

⑤吸会在公共场所和非吸烟区吸烟吗?

A。是(+1分)

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B。否(+0分)

该考试分数为0-10分,计算总分。

得分为0到2分,表示依赖性非常低;

得分3到4分,表示依赖性低;

5分表示中度依赖;

得分为6-7分,表示高度依赖;

得分是8-10分,表明尼古丁的依赖性很高。

当总得分≥6分时,通常认为吸吸烟者高度依赖尼古丁,并且这些吸吸烟者戒烟会有更明显的戒断症状和复发吸可能性很大。

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戒烟很困难,因为吸烟的朋友长期以来一直依赖香烟吸食吸烟。

因此,在戒烟之后,将出现各种戒断症状。通常,戒烟的许多朋友在面对这些戒断症状时都会在心中摇摆,最终回家。

戒断症状的类别和应对方法如下所述。

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为什么戒烟后您感到不适?

生理依赖性

是指人体对香烟中尼古丁的生理依赖性,需要定期补充。 戒烟之后,体内尼古丁的含量降低,并且会有不适感,这就是身体呼唤尼古丁的原因。

心理依赖

“心理成瘾”是长期身体成瘾,行为习惯和心理影响的结果。随着时间的流逝,它将改变人们对香烟的看法,并相信吸香烟有很多好处。这样戒烟之后,就会在心理上产生“牺牲”的感觉,并且您会渴望抽烟。

据说戒烟以后的大部分不适是由于心理依赖引起的,并且在身体上容易出现戒断症状。

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戒烟之后的戒断症状是什么?

睡眠异常

例如睡眠中断,失眠,嗜​​睡,难以入睡等-一杯热牛奶,睡前洗个热水澡,听床上的收音机以调整心态。一个月内恢复正常!

精神疾病

焦虑,烦躁,发脾气等-深度呼气吸,走路,洗热水澡,喝水和其他方法有助于减轻压力。告诉自己电子雾化烟,不适是暂时的,一切都会越来越好。

咳嗽或吐出黑色痰

多年来吸吸烟,肺部会产生大量粘液以保护自己。 戒烟后,粘液松弛并从吸道排出断食期间能吸电子烟么,纤毛再次开始运动。咳嗽通常持续一段时间(几周)。不用担心悦刻电子烟,这是一件好事。

吸烟的思想

如果您长时间不吸烟吸,吸烟后您会对吸怀有怀旧之情。扔掉所有与吸烟有关的物品;清晨改变您的行为顺序;借用其他方法,例如喝水,嚼干的海藻或无糖口香糖,深呼吸吸,刷牙,走路等。

口腔异常

例如口腔溃疡,溃疡断食期间能吸电子烟么哪里有卖电子烟,口干舌燥和口渴等。-可以添加维生素B和C来缓解疼痛,喝茶或水,避免饮酒和刺激食物。

头晕,注意力不集中

这是一种生理反馈,大脑受体摆脱了尼古丁依赖性,这是一件好事。您可以拥有更多吸冷水脸,深呼吸吸和放松。

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空虚感

这是由于行为突然改变以及戒烟之后生活中的心理不确定性所致。坚定戒烟的心态并告诉自己:戒烟只会越来越好。做更多这样的心理暗示。

饥饿

戒烟保持原本的饮食习惯后,饥饿是由空虚感和饥饿感的释放引起的,不要用零食代替烟瘾,喝大量的水。

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四肢震颤

戒烟之后,有些人会感到手和手指灯有轻微的晃动,尤其是那些吸烟时间更长且成瘾更大的人。这种情况通常会在几周后继续缓解。

无论您遇到什么症状,这些症状都是暂时的。有些只能持续几分钟,有些只能持续几天,而大多数只能持续几周。 戒烟很简单!

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成功的戒烟个人的建议

1、庄严地告诉自己,您将永远不会吸再次吸烟,也不会以任何方式摄取尼古丁,并真诚地决定戒烟。

2、清楚地意识到这一点:戒烟不需要牺牲任何东西。 吸香烟不能提供任何乐趣,也不能成为您的依赖。享受和依赖的感觉只是一种幻想,就像您故意捏住大腿然后停下来的感觉一样。

3、每个人都可以轻松戒烟。您的情况与其他戒烟人没有什么不同。他们可以戒烟过正常的生活,你也可以。

4、请勿使用任何戒烟产品。扔掉所有您看到并想到的有关烟的东西,例如烟灰缸,打火机等。

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5、多喝水以增强饱腹感,减少戒烟带来的空虚感,并有效促进尼古丁的排泄。

6、吸烟时,大多数只是尼古丁从体内排出时出现的暂时症状。它也可以看作是健康恢复的证明,可以给自己一个心理暗示。

7、香烟恢复吸主要在戒烟之后的1-2周内开始。目前,人体对尼古丁的依赖性仍然很强,但是只要您在此期间幸存下来,就会沉迷于香烟。症状将逐渐消失,通往戒烟的道路将被视为成功

8、已经经历了身体退缩期,将面临成瘾。每当吸考虑吸烟时,告诉自己这只是试图欺骗您的香烟魔鬼

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与想戒烟并且是戒烟的朋友分享一首诗戒烟。

一盏烟灯照亮了空荡荡的房子,两个肩膀像无常一样耸了耸肩。

没有饭菜,茶和米饭的地方,而且所有季节的衣服都是卖。

内部器官和六个内部器官在一起受苦,六个亲戚没有住处。

七个孔无法通行并最终生病。

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